对于轻度吸烟者,有强烈戒烟愿望者,或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言,如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案,就能在他们的戒烟努力中获得成功。
一、检索原因(八种吸烟的心理)
1、对于“偶像”的模仿心理; 2、交往心理;
3、对“压力”的反抗心理; 4、攀比心理;
5、试越“雷池”的猎奇心理; 6、愈禁愈吸的逆反心理;
7、对挫折的逃避心理; 8、对烟的错误认知心理。
二、建立信心
1、为你能戒烟而自豪。戒烟是个强烈的内心冲突过程,经常有矛盾的思想斗争,这是磨练意志的机会,是挑战自己的时刻,不要轻易言败。 2、目标要适度 选择适当的戒烟目标,采取逐步戒烟的方法,会大大减轻戒烟所带来的痛苦。因此应该分步确立目标,逐步降低抽烟数量。三、规范行为 1、试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性:易怒,缺乏耐心,敌意,焦虑,情绪沮丧,注意力不集中,失眠,坐立不安以及食欲体重增加。 因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息,保持充足的睡眠,进餐定时。
2、多吃蔬菜、水果。 3、两餐之间多喝清水,促进机体排除体内尼古丁。 4、稳定情绪,适当运动。 5、储蓄计划:有计划的将你原本用来抽烟的钱存下来,天天如此,随着储蓄箱金钱的增加,你会感到欣慰,这是个看到的实在的成绩。 6、根据目标逐步降低吸烟的数量:避免参与往常习惯吸烟的场所或活动,减少喝酒,酒后更容易抽烟,并且自控力降低。
让我们积极行动起来,从控烟与家庭、学校、职场、公众场所等多角度切入开展世界无烟日主题宣传倡导活动,科学引导青少年树立拒绝传统烟草产品和电子烟的健康理念,切实保护青少年健康,以此为契机,加快推进无烟环境建设和无烟立法进程,进一步推动《健康中国行动(2019-2030年)》目标的实现。世界不能再让下一代受烟草和尼古丁行业的谎言蒙骗。让我们一起扫码参与世界无烟日调查,了解健康知识,让每个人都拥有健康的身体和美好的未来!
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来源:深圳市健康教育与促进中心
